Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Allonge-toi sur un banc sur le dos en laissant dépasser ta tête de manière à pouvoir la basculer en arrière
- Place un poids sur ton front, mets un cousin ou une serviette si besoin pour protéger ton crane
- Tiens le poids avec tes mains pour diriger la charge et la garder sur le front
- Laisse ta tête tomber en arrière en contrôlant le poids
- Une fois les muscles étirés, remonte la tête au maximum en enroulant la colonne
- Ne remonte pas la tête en faisant monter le haut de ton buste ou en envoyant ta tête en avant, mais bien en enroulant la tête
Danger et contre-indication
Les cervicales sont fragiles, veilles à utiliser une charge que tu peux gérer et monte graduellement. Fais attention à rester symétrique et concentre-toi sur la forme et le ressenti plutôt que sur la charge. Ça t’évitera de finir handicapé ou pire !