Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assieds-toi sur la machine à adductions
- Place tes pieds sur les bras de la machine puis écarte-les en forçant pour que la charge repose sur tes muscles en étirement
- Engage le mouvement en contractant fort tes adducteurs
- Tu peux te pencher en avant comme en arrière selon tes préférences et ton ressenti
- Si tu as la possibilité de tendre les jambes sur la machine, c’est un plus
Danger et contre-indication
Les adducteurs peuvent te causer de fortes courbatures et t’empêcher de marcher totalement si tu n’es pas habitué à les travailler, vas-y doucement au début.
Fais attention, car tu peux te blesser sur l’étirement si tu ne maitrises pas la charge, surtout en fin de série.
Il se peut que tu ressentes des douleurs à une certaine partie du corps qui peut te sembler bizarre si tu es un homme.
C’est que tu es en train de forcer sur un tendon et pas le muscle, revois donc à la baisse ta charge et concentre-toi sur le mouvement afin d’apprendre à maitriser le mouvement.