Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi sur le plateau du belt squat avec un écartement de jambes légèrement supérieur à ton bassin
- Attache la ceinture à ta taille et décroche les poids
- Descends le plus bas possible pour étirer au maximum tes quadriceps
- Tu peux arrondir le dos autant que tu veux puisqu’aucun poids ne repose dessus, tu ne risques rien
- Remontes en poussant fort sur tes jambes avec une légère intention de te pousser en arrière
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Ischio-jambiers
Variantes
Danger et contre-indication
Le belt squat représente très peu de danger puisqu’il te permet d’avoir le poids qui repose directement sur le bassin contrairement à tous les autres exercices pour les cuisses qui sont polyarticulaires. Malheureusement, il est très rare d’en trouver en salle de sport !