Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi sur la machine à abdominaux, s’il y en a, cale tes pieds dans les boudins, sinon, pose-les sur le repose-pied ou ancre-les fortement au sol
- Attrape avec tes mains les poignées de la machine, la position de départ se fait le buste droit
- Laisse ton buste partir en arrière (en inclinant ta colonne et pas simplement en te penchant en arrière) le plus loin possible sans poser le poids
- Une fois en position d’étirement, force avec tes abdominaux en donnant la volonté de rapprocher tes épaules de tes hanches
- Tout le mouvement se fait au milieu de la colonne vertébrale, pas en bas du dos ni en haut, c’est vraiment ta colonne que tu dois incliner et décliner à la force des abdominaux
Muscles travaillés
Principaux
- Abdominaux
Secondaires
- Psoas-iliaque
Variantes
Danger et contre-indication
Pas de danger particulier, fais juste attention à ne pas forcer sur les psoas-iliaque pour éviter des douleurs sur ce muscle par sursollicitation si tu fais habituellement mal les exercices d’abdominaux.