Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Debout avec une barre accrochée à une poulie basse dans les mains
- Penche-toi très légèrement en avant en plie légèrement tes genoux en gardant le buste bombé
- Garde les coudes légèrement fléchis, ne tends jamais les bras pour garder une tension constante dans les biceps
- Garde les coudes fixes, tu peux tricher en les avançant un peu en avant si besoin
- Plie les bras en amenant la barre au menton
- Redescend doucement sans faire reculer tes coudes
- Tu peux aussi faire le mouvement en te mettant dos à la poulie et en passant le câble entre tes jambes
Muscles travaillés
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
- Deltoïdes antérieurs
Variantes
Danger et contre-indication
Si tu as un valgus de coude prononcé, ne prends pas une barre droite, mais une barre EZ afin de préserver tes articulations des coudes et des poignets.
Fais attention à ton dos, surtout si tu utilises beaucoup de poids, évite de mettre trop de pression dessus quand tu retiens la descente en évitant de te pencher trop en avant.
Si tu tends les bras complètement en bas du mouvement, tu risques de t’abimer les tendons, garde ça en tête.