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Inclined chest press

by Dec 24, 2023Chest

Vidéo de démonstration

Consignes d’exécution

  • Place-toi sur la machine et règles le siège de manière à avoir les poignées de la machine en face du milieu de tes pectoraux
  • Gardes les pieds ancrés au sol, le torse bombé et les omoplates en arrière en position basse
  • Saisis les poignées, tes bras doivent former un angle d’environ 40° avec ton buste, sous la ligne de tes épaules et les coudes vers l’extérieur
  • Tu dois avoir une tension dans les pectoraux, mais pas dans les épaules
  • Pousses les poignées en tendant les bras et en rapprochant les coudes de ton buste
  • Ralentis le retour jusqu’à ressentir la tension dans les pectoraux, si tu pars trop loin, la tension sera transférée dans tes épaules

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux
  • Triceps
  • Deltoïdes antérieurs
  • Grands dentelés

Secondaires

  • Grand dorsal et grand rond
  • Biceps
  • Trapèzes

Variantes

  • Développé couché
  • Développé couché aux haltères
  • Développé au cadre guide
  • Développé décliné

Danger et contre-indication

Il faut faire attention à ce que la machine soit réglée correctement et qu’elle soit adaptée à ta morphologie. Le mouvement doit être naturel et ne doit pas poser de problème à tes articulations lors de l’exécution.

En position d’étirement, il se peut que les poignées se retrouvent très en arrière de ton buste, ce qui pourrait te blesser. Fais donc attention à la manière dont la machine est faite pour reposer les poids en sécurité. Au besoin, lâche les poids d’un seul coup avant d’arriver en position d’étirement pour préserver tes articulations.