Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Allonge toi sur le ventre sur un banc, laisse dépasser ta tête de manière à pouvoir l’enrouler totalement
- Places un poids sur l’arrière de ta tête, met un petit coussin ou une serviette pour protéger ton crane si besoin
- Garde les mains sur le poids pour le tenir et diriger la charge
- Commence le mouvement en enroulant la tête au maximum
- Une fois l’étirement senti dans la nuque, remonte la tête en déroulant ta colonne verticale
- Ne redresse pas ta colonne au niveau du haut du dos, c’est bien ta tête qui doit se dérouler et s’enrouler
Danger et contre-indication
Les cervicales sont fragiles. Veille à toujours faire le mouvement symétriquement et avec une charge que tu maitrises bien, une blessure aux cervicales ça ne pardonne pas et ça peut te rendre handicapé voir pire. Concentre-toi sur la forme du mouvement !