Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Prends un haltère dans tes mains en passant tes mains et penches toi en avant avec le dos droit
- Utilise tout ton corps pour faire balancier et passer le poids au-dessus de ta tête
- Garde les abdominaux contractés en permanence, garde le bas du dos légèrement cambré et les genoux légèrement fléchis
- Le buste doit rester bombé et les coudes au niveau de ta tête
- Laisse l’haltère descendre en arrière en évitant de bouger les coudes, seuls tes avant-bras doivent bouger
- une fois arrivé en position basse, tu dois ressentir un fort étirement dans les triceps
- Remonte en poussant le poids vers le haut, toujours sans bouger les coudes
- Ne tend pas totalement les bras en haut du mouvement, le poids doit rester légèrement en arrière afin de garder la tension dans les triceps
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Épaules
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Tes triceps vont être en position étirée à leurs deux extrémités, ce qui augmente le risque de blessures. Tu risques également de ressentir des douleurs dans les coudes pendant que tu fais le mouvement.
Si tu as de longs avant-bras, ton bras de levier va être très grand, tu ne pourras pas mettre énormément de poids et tu as encore plus de risques de te blesser.
Pour remédier à ces problèmes, je te conseille fortement d’effectuer d’autres exercices pour les triceps avant d’effectuer celui-ci afin de t’assurer de travailler avec tes muscles et non avec tes tendons.
Je te conseille aussi de laisser tes coudes partir sur l’extérieur si besoin pour avoir les mains le plus proche du crâne tout le long du mouvement et éviter que le bras de levier ne soit trop prononcé.