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Le soulevé de terre jambes tendues

par Déc 12, 2023Fessiers, Ischio-jambiers

Vidéo de démonstration

 

Consignes d’exécution

 

  • Place-toi devant une barre droite, la barre doit toucher tes tibias, les pieds écartés de la largeur du bassin
  • Penche-toi en avant en envoyant le bassin en arrière
  • Ton dos doit rester légèrement cambré et les genoux très légèrement fléchis
  • Saisis la barre et redresse-toi en donnant un coup de hanches en avant, la barre doit rester en contact avec tes jambes tout le long du mouvement
  • Lors des prochaines descentes, tu dois ressentir un étirement dans l’arrière de la cuisse

 

Muscles travaillés

 

Principaux

  • Ischio-jambiers
  • Fessiers

Secondaires

  • Érecteurs du rachis
  • Avant-bras

 

Variantes

 

 

Danger et contre-indication

 

Le principal danger sur l’exercice est de te blesser au bas du dos. Pour éviter ça, garde toujours une cambrure légèrement exagérée, spécialement quand tu es penché en avant. Cela te laissera moins d’amplitude pour descendre, mais tu auras un bon étirement dans les ischio tout en préservant ton dos.

Essaye aussi de garder le poids constamment en contact avec tes jambes. Cela t’évitera de mettre trop de pression sur le bas du dos.