Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Cale tes pieds sous le boudin en forçant un maximum pour que tes jambes ne puissent pas bouger d’avant en arrière
- Tes mollets doivent reposer sur le coussin à l’arrière du banc
- Commence le mouvement en t’asseyant en arrière en essayant de rester perpendiculaire au sol avec le buste, ne te penche pas en avant
- Après un certain niveau atteint, tu pourras faire le mouvement en garant le buste aligné sur les cuisses sans jamais plier les hanches
- Une fois en bas, descend au maximum, remonte en forçant fort sur tes jambes, fais bien attention à ne pas pencher ton buste en avant
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Psoas-iliaque
Variantes
Danger et contre-indication
Cet exercice est très dangereux pour tes genoux, tu dois le pratiquer uniquement si tu es déjà expérimenté sur les jambes, si tu n’as pas de problème aux genoux, et si tu as déjà validé les niveaux plus faibles : Le Sissy squat à genoux et le Sissy squat debout.