Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi devant une poulie haute avec une corde
- Attrape la corde et mets-la autour de na nuque, tiens-la fortement avec tes mains, les bras collés au buste
- Mets-toi à genoux dos à la poulie, utilises un poids assez conséquent pour ne pas tomber en avant
- Pour te mettre en position, fais un angle de 90° avec tes genoux et avec ton bassin, tu ne dois jamais avoir le bassin qui s’avance d’avant en arrière
- En gardant le bassin fixe, plis-toi en avant comme pour ramener tes épaules à ton bassin
- Ne t’incline pas au niveau du bassin ou du haut du dos, mais bien à partir du milieu de ta colonne vertébrale
- Remonte en déroulant ta colonne vertébrale jusqu’à sentir l’étirement dans tes abdominaux
Muscles travaillés
Principaux
- Abdominaux
Secondaires
- Biceps
- Triceps
Variantes
Danger et contre-indication
Aucun danger ici, si tu es trop grand et que tu touches le sol avant de pouvoir t’incliner complètement, tu peux essayer de le faire en étant à genoux, mais tu risques de ne pas bénéficier de l’étirement.
Dans ce cas, il faudra penser à changer d’exercice.