Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Installe-toi sur un banc à abdominaux décliné réglé plus ou moins haut selon ton niveau
- Cale tes pieds et positionne ton dos droit, ni fléchi ni cambré
- Pour commencer, laisse-toi pencher en arrière en déroulant ta colonne à partir du milieu et pas à partir de ton bassin
- Pour remonter, enroule ta colonne toujours au niveau du milieu en essayant de rapprocher les épaules et ton bassin
- Le pli doit se faire exactement au milieu de ton dos, tes hanches et ton bassin ne doivent bouger en aucun cas
Muscles travaillés
Principaux
- Abdominaux
Secondaires
- Psoas-iliaque
Variantes
Danger et contre-indication
Le mouvement est très difficile à réaliser si tu le fais correctement et demande beaucoup de force.
Tu risques de te blesser au niveau du dos ou de forcer trop sur tes psoas si tu n’as pas la force adéquate, voir de te faire une hernie au niveau de la sangle abdominale si tu forces de la mauvaise manière.
Assure-toi de maitriser le mouvement et de ne pas bloquer ta respiration en même temps que tu forces pour te redresser. Mieux vaut te tenir au banc pour t’aider à remonter que de te blesser ou changer d’exercice.