Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Saisis une barre droite dans les mais en pronation d’un écartement de la largeur des épaules
- Penche ton buste très légèrement en avant et garde les pieds complètement à plat au sol
- Laisse tes épaules descendre le plus bas possible, légèrement vers l’avant
- Engage le mouvement en montant tes épaules vers l’arrière de tes oreilles
- Le mouvement ne doit pas être complètement rectiligne, mais légèrement en diagonale pour passer de l’avant bas vers l’arrière en haut
- Fais attention à garder la tête droite et ne pas l’incliner d’avant en arrière pendant le mouvement et garde toujours les bras complètement tendus
Muscles travaillés
Principaux
- Trapèzes (supérieurs)
Secondaires
- Deltoïdes latéraux
- Avant-bras
Variantes
Danger et contre-indication
Les shrugs ne sont pas dangereux en soi, le seul risque arrive au moment où tu vas charger très lourd, car tu auras beaucoup de pression sur la colonne.
Sinon, l’exercice est très important pour ta posture et la santé de ton dos s’il est bien exécuté.