Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi au-dessus d’une barre dont un des bouts est callé dans un mur ou sur une machine à tirage barre en T
- Ancre tes pieds au sol avec un écartement proche de la largeur de ton bassin et penches toi en avant pour attraper la barre avec les deux mains
- Tu peux places les mains en pronation ou en prise neutre selon ce que te permet de faire la machine
- Assure-toi de garde les genoux légèrement fléchis et le bas du dos cambré, ton buste doit faire 90 degrés avec tes jambes
- Commence le mouvement en tirant tes omoplates pour fixer tes épaules en arrière et finis le mouvement en tirant les coudes en arrière
- Force légèrement les coudes vers l’intérieur et pousse légèrement en arrière sur la barre avec les mains
- Redescends jusqu’à étirer complètement tes trapèzes en décrochant les omoplates, mais sans repose la barre
Muscles travaillés
Principaux
- Trapèzes
Secondaires
- Deltoïdes postérieurs
- Biceps
- Avant-bras
- Grand rond
- Grand dorsal
Variantes
Danger et contre-indication
Cet exercice peut être très utile pour améliorer ta posture, mais il peut être risqué, car il met beaucoup de pression sur la colonne vertébrale.
Fais donc attention à garder le bas du dos légèrement cambré et ne charge pas excessivement si tu débutes et que tu ne maitrises pas encore complètement ta posture le dos penché en avant.