Pourquoi calculer tes besoins énergétiques ?
Quand tu remplis ta voiture d’essence, est-ce que tu mets une quantité au hasard, quitte à ne pas en mettre assez ou à ce que ça déborde ?
Calculer tes besoins énergétiques est une étape importante pour élaborer un plan alimentaire… Mais pas forcément indispensable, sous certaines conditions.
Formule que j’ai utilisé : Formule de Harris-Benedict
Formule qui prend en compte le poids, la taille, le sexe et l’âge à laquelle j’ai ajouté le pris en compte du niveau d’activité physique afin de se rapprocher au maximum de tes besoins énergétiques de maintenance de poids corporel.
Pour savoir quelle quantité manger, il te suffira de rajouter ou retirer (en général environ 300 kcal au total) en fonction de ta volonté de prendre ou perdre du poids. Il faudra bien évidemment calculer la somme de toutes ce qui est absorbé dans une journée pour pouvoir utiliser cette donnée.
Avantages :
- Tu peux établir les bases de ton alimentation.
- Tu vas pouvoir optimiser ton régime alimentaire pour atteindre un certain niveau.
- Tu deviendras conscient de ce que tu manges.
- Tu auras plus de contrôle sur ton budget alimentaire.
Inconvénients :
- Cela implique certaines contraintes.
- Nécessite un travail préalable et des connaissances.
- Ne tiens pas compte de ton métabolisme, de ta génétique et de ta composition corporelle.
- Ne prend pas en considération les macronutriments, les micronutriments et l’indice glycémique.
calculateur de calories
Conclusion
Il est toujours très utile de connaître tes besoins énergétiques de maintenance pour établir les bases de ta nutrition.
Cependant, je ne suis pas partisan du suivi excessif. J’associe toujours la théorie à la pratique réelle et aux résultats.
Avec les informations caloriques, j’ai la base théorique. En fonction de l’impact du régime sur la silhouette, j’ajuste le régime sans passer par la phase de calcul.
En ce qui concerne le suivi alimentaire, il s’agit de pré-calculer les quantités et de consommer les bonnes quantités de chaque aliment chaque jour.
À toi de voir si c’est utile ou non, essaye-le, et tu comprendras.
Mon conseil est de ne pas te concentrer uniquement sur le total des calories, car ton régime ne sera pas complet et sain avec ce seul paramètre.