La Structure des Épaules.
Les épaules sont constituées de plusieurs muscles qui travaillent de concert pour permettre une large gamme de mouvements. Parmi ces muscles, les plus superficiels sont les muscles deltoïdes, tandis que la coiffe des rotateurs est composée de muscles plus profonds.
Muscle Deltoïde
Le muscle deltoïde se compose de trois faisceaux distincts : le faisceau antérieur, le faisceau latéral et le faisceau postérieur.
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Faisceau Antérieur
Le faisceau antérieur s’attache à la partie antérieure de l’acromion (extrémité de l’omoplate) et descend pour se fixer sur la face antérieure de l’humérus, près de la diaphyse humérale. Il est impliqué dans l’antépulsion et l’adduction de l’épaule.
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Faisceau Latéral
Le faisceau latéral s’attache à la partie latérale de l’acromion et descend pour se fixer sur la face latérale de l’humérus, près de la diaphyse humérale. Il est utilisé dans l’abduction de l’épaule.
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Faisceau Postérieur
Le faisceau postérieur s’attache à la partie postérieure de l’épine de l’omoplate et descend pour se fixer sur la face postérieure de l’humérus, près de la diaphyse humérale. Il contribue à la rétropulsion de l’épaule.
Coiffe des Rotateurs
La coiffe des rotateurs est un ensemble de quatre muscles situés à l’arrière et autour de l’épaule, dont les tendons s’attachent à la tête de l’humérus. Ces muscles sont responsables de la stabilisation de l’épaule et assistent les deltoïdes dans les mouvements.
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Le muscle supra-épineux
Le muscle supra-épineux se situe au-dessus de l’omoplate, s’insérant sur la fosse supra-épineuse de la scapula et rejoignant la tubérosité majeure de l’humérus (face supérieure). Il joue un rôle crucial dans l’élévation du bras et l’abduction de l’épaule.
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Le muscle infra-épineux
Le muscle infra-épineux et le muscle petit rond, situés à l’arrière de l’épaule, s’insèrent sur la fosse infra-épineuse de la scapula et rejoignent la tubérosité majeure de l’humérus (face postérieure et médiale). Ils participent à la rotation externe de l’épaule.
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Le muscle subscapulaire
Le muscle subscapulaire, à l’avant de l’omoplate, s’insère sur la fosse subscapulaire de la scapula et rejoint la face antérieure de l’humérus entre les tubérosités majeure et mineure. Il est responsable de la rotation interne de l’épaule.
Illustration vidéo
Les principaux exercices
Tirage menton à la barre
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends une barre droite en pronation avec une prise légèrement plus serrée que la largeur de tes épaules Garde les genoux fléchis et le buste sorti, la barre est en contact constant avec ton corps Monte tes...