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Oiseau machine

Oiseau machine

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Installe-toi sur la machine Ă  Ă©cartĂ©s, les bras de la machine doivent ĂŞtre rĂ©glĂ©s au maximum en arrière et se retrouver collĂ©s Le siège doit ĂŞtre rĂ©glĂ© de manière que tes mains soient alignĂ©es sur tes coudes...

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Oiseau poulies

Oiseau poulies

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Règle deux poulies vis-Ă -vis tout en bas et connectes-y des poignĂ©es ou bien rien du tout Saisis les poignĂ©es ou directement les câbles, du cĂ´tĂ© opposĂ© de chaque main Penche-toi en avant le plus possible en...

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Oiseau haltères

Oiseau haltères

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Assis sur un banc ou debout, le dos penchĂ© en avant le plus possible, droit voir lĂ©gèrement cambrĂ© Saisis des haltères, ta position de dĂ©part se trouve quand tu as les haltères lĂ©gèrement en avant de tes...

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Développé militaire haltères

Développé militaire haltères

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Debout ou assis sur un banc, de dos bien droit, les abdominaux contractĂ©s et les pieds bien ancrĂ©s au sol Saisis des haltères et amène-les avec un mouvement du buste ou avec tes cuisses, au niveau de tes...

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Face pull

Face pull

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Positionne-toi face Ă  une poulie rĂ©glĂ©e Ă  hauteur de ton visage, connectĂ©e Ă  une corde Attrape la corde et recule de manière Ă  pouvoir tendre les bras vers la poulie sans que les poids ne soient pas posĂ©s...

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Développé militaire cadre guide

Développé militaire cadre guide

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Debout ou assis sur le carde guide, positionne-toi bien au milieu de la barre qui doit ĂŞtre au niveau de tes clavicules voir lĂ©gèrement plus bas Garde le buste sorti et les abdominaux bien contractĂ©s, les...

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Développé militaire à la barre

Développé militaire à la barre

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Debout, les pieds Ă©cartĂ©s de la largeur du bassin, saisis une barre et amène-la au niveau de tes Ă©paules en effectuant un mouvement d'Ă©paulĂ© ou en la sortant d'un rack Ta prise doit ĂŞtre de la largeur de tes...

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Développé Arnold

Développé Arnold

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Assis sur un banc, ou debout, les pieds bien ancrĂ©s au sol, les abdominaux contractĂ©s et les omoplates fixes en arrière Saisis des haltères et amène-les au niveau des Ă©paules, en position de dĂ©part, tes mains...

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Développé presse à épaules

Développé presse à épaules

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Assieds-toi sur la machine, les pieds ancrĂ©s au sol et de torse bombĂ©, le dossier rĂ©glĂ© de manière Ă  avoir les Ă©paules alignĂ©es sur les axes de rotation Garde tes abdominaux bien contractĂ©s et mets tes mains...

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Élévations latérales poulie

Élévations latérales poulie

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Debout entre deux poulies rĂ©glĂ©es en bas, les pieds ancrĂ©s au sol, les genoux lĂ©gèrement flĂ©chis et le buste penchĂ© lĂ©gèrement en avant Saisir les poignĂ©es sur les poulies et bien se centrer, sortir le buste...

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Élévations latérales machine

Élévations latérales machine

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Sur la machine Ă  Ă©lĂ©vations latĂ©rales, règle le banc de manière Ă  avoir les Ă©paules dans l'axe de rotation des bras de la machine Installe doit dans le fond du dossier, sors le buste et fixe tes Ă©paules en...

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Élévations latérales haltères

Élévations latérales haltères

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Debout, les pieds bien ancrĂ©s au sol, les genoux flĂ©chis et le buste lĂ©gèrement penchĂ© en avant Saisis des haltères dans les mains et positionne-les en avant de ton bassin Cambre lĂ©gèrement le bas du dos, sors...

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Élévations frontales haltères

Élévations frontales haltères

Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout, les pieds bien ancrés au sol, les genoux fléchis, et légèrement penché en avant Cabrer légèrement le bas du dos et bien sortir le buste Saisir un haltère dans chaque main ou bien un seul entre les deux mains Monter...

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Élévations frontales poulie

Élévations frontales poulie

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Debout, dos Ă  une poulie basse, les pieds bien ancrĂ©s au sol, les genoux flĂ©chis et lĂ©gèrement penchĂ© en avant Cabrer lĂ©gèrement le bas du dos et bien sortir le buste Saisir la corde ou la barre accrochĂ©e au...

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Tirage bĂ»cheron arrière d’Ă©paules

Tirage bĂ»cheron arrière d’Ă©paules

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Mets-toi en position, une jambe Ă  plat sur un banc, l'autre bien ancrĂ©e au sol avec le genou flĂ©chis Pose ta main sur le banc et de l'autre saisi un haltère Fais attention Ă  garder le dos et tes hanches bien...

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Rotations externes haltère

Rotations externes haltère

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Assieds-toi au sol ou sur un banc avec une jambe repliĂ©e Ă  90 degrĂ©s pour y poser ton coude Prends un poids assez lĂ©ger dans la main et commence l'avant-bras parallèle au sol, ton coude forme un angle de 90...

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Rotations cubaines poulie

Rotations cubaines poulie

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Debout face Ă  une poulie rĂ©glĂ©e tout en bas Saisis la poignĂ©e et mets-toi en position avec le bras pliĂ© Ă  90 degrĂ©s et le coude dans l'axe de tes Ă©paules Le buste doit ĂŞtre sorti et les Ă©paules ne jamais...

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Rotations externes poulie

Rotations externes poulie

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Debout Ă  cĂ´tĂ© d'une poulie rĂ©glĂ©e Ă  hauteur du coude Prends la poignĂ©e de la main du cĂ´tĂ© opposĂ© Ă  la poulie, garde le coude collĂ© au corps tout le long du mouvement Le buste doit ĂŞtre sorti, les genoux...

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Rotations internes poulie

Rotations internes poulie

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Debout Ă  cĂ´tĂ© d'une poulie rĂ©glĂ©e Ă  hauteur du coude Prends la poignĂ©e et Ă©carte-toi d'environ 1m, garde le coude collĂ© au corps tout le long du mouvement Le buste doit ĂŞtre sorti, les genoux lĂ©gèrement...

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Tirage menton prise large

Tirage menton prise large

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Prends une barre droite en pronation avec une prise très large Garde les genoux flĂ©chis et le buste sorti, la barre est en contact constant avec ton corps Monte tes coudes Ă  la hauteur de tes Ă©paules tout en...

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Tirage menton Ă  la barre

Tirage menton Ă  la barre

VidĂ©o de dĂ©monstration   Consignes d'exĂ©cution   Prends une barre droite en pronation avec une prise lĂ©gèrement plus serrĂ©e que la largeur de tes Ă©paules Garde les genoux flĂ©chis et le buste sorti, la barre est en contact constant avec ton corps Monte tes...

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