Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Debout ou assis sur le carde guide, positionne-toi bien au milieu de la barre qui doit être au niveau de tes clavicules voir légèrement plus bas
- Garde le buste sorti et les abdominaux bien contractés, les coudes près de tes cotes et légèrement en avant, la prise doit être de la largeur de tes épaules
- Pousse sur la barre afin de la monter au-dessus de ta tête tout en forçant tes coudes vers l’intérieur pour garder les avant-bras perpendiculaires au sol
- Retiens la descente toujours en gardant les coudes dans le même axe, la barre doit venir toucher tes pectoraux, le buste sorti au maximum
- Fais également attention à ne pas avoir les poignets cassés, ce qui a tendance à arriver avec la barre, d’autant plus quand tu dois la sortir du cadre guide
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïdes antérieurs
Secondaires
- Triceps
- Pectoraux (partie claviculaire)
Variantes
- Développé militaire aux haltères
- Développé miliaire à la barre
- Développé Arnold
- Développé à la presse à épaules
Danger et contre-indication
Je te déconseille les mouvements avec lesquels tu pousses des charges, d’autant plus lourdes, au-dessus de la tête. À chaque mouvement que tu effectues en passant tes coudes au-dessus de ta ligne d’épaules, tu abimes un peu plus ton articulation.
Cela reste tout de même un mouvement sur lequel tu peux performer et t’entrainer, mais limite-le dans le temps, ne l’effectue pas toute l’année et fait attention à ton exécution.
Évite le mouvement si tu as des douleurs articulaires au niveau des épaules ou si tu sens une gêne dans l’articulation lors de l’exécution,