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Élévations latérales poulie

par Mar 15, 2024Epaules

Vidéo de démonstration

 

Consignes d’exécution

 

  • Debout entre deux poulies réglées en bas, les pieds ancrés au sol, les genoux légèrement fléchis et le buste penché légèrement en avant
  • Saisir les poignées sur les poulies et bien se centrer, sortir le buste et fixer les épaules en arrière
  • Commence le mouvement avec les mains au niveau de tes hanches, fais remonter tes bras au niveau de tes épaules sur les côtés
  • Concentre-toi sur le fait de monter tes coudes plutôt que tes mains
  • Ne monte pas trop haut sous peine d’utiliser tes trapèzes et créer des tensions inutiles dans les épaules
  • Ralentis la descente jusqu’au plus bas possible, tu peux même croiser tes mains pour avoir un plus grand étirement
  • Essaye de ne jamais incliner ta colonne vertébrale, tu peux tricher légèrement en inclinant le buste entier d’avant en arrière depuis le bassin

 

Muscles travaillés

 

Principaux

  • Deltoïdes latéraux

Secondaires

  • Trapèzes

 

Variantes

 

 

Danger et contre-indication

 

Les élévations latérales sont un des exercices indispensable au développement harmonieux de l’épaule, car peu de mouvements peuvent cibler cette partie.

Il n’y a pas de contre-indication particulière à l’effectuer tant que tu respectes une amplitude correcte, ne dépassant pas la ligne d’épaules pour éviter les conflits et frictions inutiles qui abiment l’articulation à long terme.