Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Debout face à une poulie réglée tout en bas
- Saisis la poignée et mets-toi en position avec le bras plié à 90 degrés et le coude dans l’axe de tes épaules
- Le buste doit être sorti et les épaules ne jamais bouger
- Le coude ne doit jamais bouger d’avant en arrière
- Commence le mouvement en faisant pivoter ton épaule pour passer l’avant-bras d’une position parallèle à perpendiculaire avec le sol
- Reviens en position de départ en retenant la négative, toujours en faisans bien `attention à ne bouger ni l’épaule ni le coude
Muscles travaillés
- Coiffe des rotateurs
Danger et contre-indication
Cet exercice s’effectue avec des charges minimes pour renforcer ou échauffer les muscles profonds des épaules, il n’y a pas de contre-indication à les faire, c’est même plutôt conseillé pour la santé de tes épaules !
Évite simplement de mettre trop de charge dessus et de faire le mouvement de manière incontrôlée.