Les principaux exercices.
Les muscles pectoraux, comprenant le grand pectoral et le petit pectoral, sont cruciaux pour le développement et la force du haut du corps.
Ensemble, ces muscles sont responsables de la flexion, de l’adduction, et de la rotation médiale du bras.
Le Grand Pectoral
Le grand pectoral est le muscle principal du groupe, situé dans la partie supérieure du torse. Il prend son origine à partir de la clavicule, du sternum, et des six premières côtes, formant une large masse musculaire qui s’étend vers l’épaule. Ce muscle s’attache à l’humérus, facilitant les mouvements d’adduction et de rotation médiale du bras.
Le Petit Pectoral
Le petit pectoral, situé en-dessous du grand pectoral, joue également un rôle important. Il prend son origine sur les côtes 3 à 5 et s’attache à la scapula. Son action principale est de stabiliser la scapula, contribuant ainsi aux mouvements du bras.
Illustration vidéo
Les principaux exercices
Dips
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis des barres parallèles en ayant le buste légèrement penché en avant et les coudes près du buste Laisse-toi descendre en laissant les coudes s'écarter jusqu'à ressentir un étirement dans les pectoraux...
Le développé décliné
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Sur un banc décliné, cale tes pieds sous les boudins de manière à avoir les yeux pile en face de la barre quand elle est posée sur les chandelles Saisis la barre avec tes mains avec un écartement à peu près...
Le développé incliné
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Sur un banc incliné à 30°, place ta tête sous la barre, de manière à avoir les yeux pile en face de la barre quand elle est posée sur les chandelles Saisis la barre avec tes mains avec un écartement à peu près...
Le développé couché
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place ta tête sous la barre, de manière à avoir les yeux pile en face de la barre quand elle est posée sur les chandelles Saisis la barre avec tes mains avec un écartement à peu près égale à celui de la...