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Dips

par Déc 11, 2023Pectoraux

Vidéo de démonstration

 

Consignes d’exécution

 

  • Saisis des barres parallèles en ayant le buste légèrement penché en avant et les coudes près du buste
  • Laisse-toi descendre en laissant les coudes s’écarter jusqu’à ressentir un étirement dans les pectoraux
  • Avant de ressentir un étirement dans les épaules, tends les bras en rapprochant les coudes du corps
  • Ne tend pas les bras en haut du mouvement, redescend dès que tu sens les pectoraux se contracter

 

Muscles travaillés

 

Principaux

  • Pectoraux
  • Triceps
  • Deltoïdes antérieurs
  • Grands dentelés

Secondaires

  • Grand dorsal et grand rond
  • Trapèzes

 

Variantes

 

 

Danger et contre-indication

 

Tu peux te blesser les articulations de l’épaule si tu descends trop bas et d’autant plus si elles fuient en avant.

Si tu rajoutes du lest, soit sûr de pouvoir remonter ou de pouvoir te rattraper pour descendre, car tu risques d’autant plus de te blesser en position basse du mouvement.

Il y a aussi un risque de te blesser au niveau du sternum si ton amplitude est exagérée et que tu n’as pas l’habitude de faire ce mouvement.