Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Saisis des haltères et allonge-toi sur un banc plat ou incliné à 30°, guide tes haltères avec tes genoux pour les mettre en face de tes épaules bras tendus
- Garde les pieds au sol, les fessiers et les omoplates collés au banc
- Avec une légère flexion des coudes, laisses tes bras s’écarter de ton corps jusqu’à étirement des pectoraux
- Tes bras doivent être légèrement en dessous de la ligne des épaules et tu ne dois pas sentir d’étirement dans les épaules
- Rapproche les bras du corps en gardant les coudes presque tendus
- Garde un léger écartement des bras en haut du mouvement pour éviter de perdre la tension musculaire, reste écarté par rapport à tes épaules
Muscles travaillés
Principaux
- Pectoraux
- Deltoïdes antérieurs
Secondaires
- Biceps
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Si tu mets trop lourd, tu risques sur l’étirement de te blesser au niveau des tendons des pectoraux ou de l’articulation de l’épaule en général. Tu peux également te blesser au niveau des biceps qui seront très étirés également.
Fais donc attention à utiliser une charge qui te convienne à 100 %. Si tu comptes utiliser une charge élevée, je te conseille d’utiliser un banc large ou de le faire directement au sol ce qui te permettra d’avoir une butée pour éviter de subir un étirement non désiré et potentiellement dévastateur.