Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Saisis les poulies et tends tes bras en avant tout en gardant les omoplates fixés en arrière
- Penche-toi légèrement en avant et fais 1 grand pas en avant pour te mettre en place, tu peux mettre un pied en avant pour être plus stable
- Laisse tes bras partir en arrière, garde les coudes sous la ligne des épaules
- Ne laisse pas les épaules tomber en avant, garde le buste toujours bombé
- Quand sent un étirement dans les pectoraux, engage le mouvement en donnant l’intention de rapprocher tes deux coudes l’un de l’autre
Muscles travaillés
Principaux
- Pectoraux
- Grand dentelé
Secondaires
- Biceps
- Trapèzes
- Deltoïdes antérieurs
Variantes
Danger et contre-indication
Si tu fais mal le mouvement, tu peux te blesser, mais surtout abimer tes épaules sur le long terme. Essaye toujours de garder tes coudes sous ta ligne d’épaules et ne laisse pas tes bras partir trop en arrière, ce qui mettrait tes épaules dans une position non naturelle.