Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assied toi sur le rebord d’un banc, en basculant ton appuie sur les pieds et saisis un haltère dans chaque main
- Penche-toi le plus en avant possible sans que ton bas du dos ne s’arrondisse et laisse tes omoplates décrochée pour avoir un étirement au milieu du dos
- Engage le mouvement en redressant très légèrement ton dos, le moins possible, puis en faisant suivre les omoplates pour les fixer en arrière
- Tu dois envoyer tes coudes en arrière tout en gardant les bras tendus avec un léger flex
- Ne cherche pas à envoyer les mains en arrière, mais bien les coudes et utilise le mouvement de buste seulement pour te mettre dans la position où tu te sens le plus fort
- Reviens en position de départ à chaque répétition pour étirer les trapèzes
Muscles travaillés
Principaux
- Trapèzes
Secondaires
- Deltoïdes postérieurs
Variantes
Danger et contre-indication
Les écartés inversés aux haltères sont très proches de l’oiseau aux haltères, à la différence qu’ici, nous cherchons à utiliser les trapèzes.
Je te déconseille cet exercice si tu es débutant, car il met beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et nécessite énormément de contrôle et de force.
De plus, la trajectoire du mouvement est difficile à respecter et tu risques de provoquer trop de frottements dans tes épaules et d’utiliser d’autres muscles.