Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assieds-toi sur la machine à écartés, les bras réglés tout en arrière et le dossier éloigné du centre afin que tu aies un étirement en position de départ dans le dos
- Saisis les bras de la machine en position pronation ou neutre, garde les pieds bien ancrés au sol et le dos légèrement penché en avant, les omoplates décrochés
- Engage le mouvement en redressant ton buste puis fais suivre tes omoplates pour les fixer en arrière
- Fais attention d’avoir toujours les coudes orientés vers l’arrière et vers le haut, appuie légèrement sur la machine avec tes mains pendant que tu pousses en arrière
- Reviens en position de départ sans reposer les poids, mais en décrochant à nouveau tes épaules pour étirer les trapèzes
Muscles travaillés
Principaux
- Trapèzes
Secondaires
- Deltoïdes postérieurs
Variantes
Danger et contre-indication
Cet exercice comporte très peu, voir pas de risque, si ce ne sont les frottements au niveau des épaules si tu as une pathologie spécifique.
Je te conseille fortement de l’effectuer quel que soit ton objectif ou ton niveau, car il est très important pour ta posture et la santé de ton dos.
Le mouvement est très proche de l’oiseau à la machine, à la différence qu’ici, nous cherchons à utiliser les trapèzes et non l’arrière d’épaules.