Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi sur le bord d’un banc, le bord doit arriver au-dessus du milieu de ton dos, place un coussin si besoin, la position doit être confortable
- Mets-toi en position en envoyant tes jambes vers ton buste, garde-les pliées constamment, elles ne doivent jamais s’écarter de ton bassin
- Tiens-toi fortement avec tes bras en arrière de ta tête sur le banc
- Pour commencer le mouvement, laisse ton dos se dérouler totalement vers le bas
- Tes jambes vont presque arriver au sol et tu ressentiras un fort étirement au niveau des abdominaux
- Remonte en forçant uniquement sur tes abdos avec la volonté d’enrouler le bassin pour amener tes genoux à ta poitrine
- L’enroulement et le déroulement se fait exactement au milieu de ton dos et pas au niveau du bas du dos ou des hanches
Muscles travaillés
Principaux
- Abdominaux
Secondaires
- Biceps
- Triceps
- Psoas-iliaque
Danger et contre-indication
L’exercice demande beaucoup de force et de maitrise, tu risques de trop forcer sur tes psoas ou de te blesser au niveau du dos.
Tu risques aussi des hernies abdominales si tu ne forces pas correctement dans une position d’étirement trop fort.
Si tu n’arrives pas à effectuer l’exercice, fais uniquement la négative du mouvement ou change d’exercice.