Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi sur le côté d’une poulie réglée légèrement sous le niveau de tes épaules et attrape la poignée à deux mains
- Éloigne-toi de la poulie pour pouvoir effectuer une rotation à 180° sans poser le poids
- Commence le mouvement en étant totalement droit et les bras tendus en face de toi, la poignée doit être totalement perpendiculaire à la poulie, ni en avant ni en arrière
- Engage le mouvement en faisant une rotation au milieu de ta colonne vertébrale, ton bassin ne doit bouger en aucun cas
- Laisse ensuite ton buste faire une rotation dans le sens inverse pour étirer les obliques que tu viens de contracter
- Garde tes abdominaux contractés, grand droit comme obliques
Muscles travaillés
Principaux
- Abdominaux (obliques)
Secondaires
- Pectoraux
Danger et contre-indication
Beaucoup de contraintes au niveau de la colonne, évite de faire des mouvements en diagonale et de changer de trajectoire de mouvement pendant tes séries, essaye de rester linéaire.