Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assieds-toi sur la machine à rowing horizontal, le torse bombé et les jambes bien ancrées au sol.
- Penche-toi en avant pour attraper les bras de la machine, assure-toi d’avoir le dossier assez éloigné pour ressentir un étirement dans les trapèzes
- Engage le mouvement en engageant les trapèzes pour amener tes épaules en arrière
- Continue en tirant tes coudes en arrière, légèrement en dessous de la ligne des épaules
- Pour éviter d’utiliser le grand dorsal, il faut orienter les coudes vers l’extérieur et forcer les mains très légèrement vers le bas sur la machine
- Essaye de retenir la charge en position de contraction puis ralentis le retour jusqu’à ressentir un étirement au milieu de ton dos
- Fais toujours attention à ne pas arrondir le bas du dos, mais le haut du dos
Muscles travaillés
Principaux
- Trapèzes
Secondaires
- Deltoïdes postérieurs
- Biceps
- Avant-bras
- Grand rond
Variantes
Danger et contre-indication
Cet exercice, comparément au rowing buste penché, est plus adapté aux débutants, car il y a beaucoup moins de paramètres à prendre en compte pour la posture.
Peu de risques de te blesser au niveau du dos et la machine va guider ton mouvement ce qui va t’assurer de cibler le bon muscle.