Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi debout, les pieds écartés et de la largeur du bassin, un léger flex au niveau des genoux et le buste très légèrement penché en avant
- Avec un haltère dans chaque main, laisse tes épaules en position basse, tu peux les laisser tomber complètement en avant
- Engage le mouvement en tirant tes épaules en arrière et vers le haut
- Le mouvement ne doit pas être totalement rectiligne du bas vers le haut, mais légèrement en diagonal pour aller du bas en avant, vers le haut en arrière
- Gardes constamment les coudes tendus, l’intention que tu dois mettre dans le mouvement est d’amener tes épaules à hauteur de tes oreilles, légèrement en arrière
Muscles travaillés
Principaux
- Trapèzes (supérieurs)
Secondaires
- Deltoïdes latéraux
- Avant-bras
Variantes
Danger et contre-indication
Les shrugs ne sont pas dangereux en soi, le seul risque arrive au moment où tu vas charger très lourd, car tu auras beaucoup de pression sur la colonne.
Sinon, l’exercice est très important pour ta posture et la santé de ton dos s’il est bien exécuté.