Les principaux exercices.
Les muscles pectoraux, comprenant le grand pectoral et le petit pectoral, sont cruciaux pour le développement et la force du haut du corps.
Ensemble, ces muscles sont responsables de la flexion, de l’adduction, et de la rotation médiale du bras.
Le Grand Pectoral
Le grand pectoral est le muscle principal du groupe, situé dans la partie supérieure du torse. Il prend son origine à partir de la clavicule, du sternum, et des six premières côtes, formant une large masse musculaire qui s’étend vers l’épaule. Ce muscle s’attache à l’humérus, facilitant les mouvements d’adduction et de rotation médiale du bras.
Le Petit Pectoral
Le petit pectoral, situé en-dessous du grand pectoral, joue également un rôle important. Il prend son origine sur les côtes 3 à 5 et s’attache à la scapula. Son action principale est de stabiliser la scapula, contribuant ainsi aux mouvements du bras.
Illustration vidéo
Les principaux exercices
Développé couché haltère
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis des haltères dans tes mains et assieds-toi sur un banc, haltères posés sur les genoux Laisse-toi basculer en arrière en guidant les haltères avec tes genoux si besoin Tends les bras pour stabiliser les...
Développé couché cadre guide
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place ton banc sous le cadre guide sans oublier les sécurités Place-toi sous la barre qui doit se tenir en face du bas de tes pectoraux Saisis la barre avec tes mains avec un écartement à peu près égale à...
Développé incliné haltères
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis des haltères dans tes mains et assieds-toi sur un banc, haltères posés sur les genoux Laisse-toi basculer en arrière en guidant les haltères avec tes genoux un par un Tends les bras pour stabiliser les...
Développé incliné cadre guide
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place ton banc incliné de 30° sous le cadre guide sans oublier les sécurités Place-toi sous la barre qui doit se tenir en face du haut de tes pectoraux Saisis la barre avec tes mains avec un écartement à peu...
Dips à la machine
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur une machine à dips réglée de manière à avoir une légère tension dans les pectoraux avant d'engager le mouvement Avec les coudes écartés du buste, saisis les barres de la machine et tends les...
Écartés debout aux poulies
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis les poulies et tends tes bras en avant tout en gardant les omoplates fixés en arrière Penche-toi légèrement en avant et fais 1 grand pas en avant pour te mettre en place, tu peux mettre un pied en avant...
Écartés à la machine
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur une machine à écartés et saisis les barres en ayant les mains alignées sur le milieu de tes pectoraux Garde une légère flexion au niveau du coude et les épaules en arrière, cage thoracique...
Développé incliné à la presse
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la machine et règles le siège de manière à avoir les poignées de la machine en face du milieu de tes pectoraux Gardes les pieds ancrés au sol, le torse bombé et les omoplates en arrière en...
Développé à la presse
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la machine et règles le siège de manière à avoir les poignées de la machine en face du milieu de tes pectoraux Gardes les pieds ancrés au sol, le torse bombé et les omoplates en arrière en...
Écartés couchés haltères
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis des haltères et allonge-toi sur un banc plat ou incliné à 30°, guide tes haltères avec tes genoux pour les mettre en face de tes épaules bras tendus Garde les pieds au sol, les fessiers et les omoplates...