Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Accroupis-toi pour saisir la barre au sol dans ton dos
- Penche-toi en avant et fléchis les genoux, les bras tendus, la barre doit arriver environ à la moitié de tes mollets
- Engage le mouvement en poussant tes bras en arrière en gardant les bras tendus, essaye de monter le plus haut possible, les coudes maintenus vers l’arrière
- Ne bouge pas tes coudes pendant tout le mouvement
- Ralentis la descente et ne laisse pas la barre se poser sur tes jambes, remonte juste avant
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Deltoïdes postérieurs
Variantes
Danger et contre-indication
Le danger ici est de t’abimer le bas du dos, car il est difficile de maintenir le dos cambré si tu as les bras courts. Si tu as les bras vraiment trop courts, change d’exercice, sinon essaye de bien garder les coudes tendus et de tendre les jambes légèrement pendant le mouvement pour laisser la barre passer tes fessiers.