Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Prends un haltère dans chaque main en prise neutre et allonge-toi sur un banc, les bras tendus, le buste bombé et le dos cambré
- Engage le mouvement en laissant les haltères descendre sur les côtés de ton crane, tu peux laisser les coudes descendre légèrement vers l’arrière
- Une fois l’étirement ressenti dans les triceps, tends les bras en effectuant une légère inclinaison vers l’extérieur avec ta main
- Tes bras doivent toujours être légèrement inclinés vers ta tête pour garder la tension dans les triceps
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Grand dorsal
Variantes
Danger et contre-indication
Tu peux ressentir des douleurs dans les coudes parce que l’exercice met beaucoup de tensions sur le coude, dans ce cas, fais d’autres exercices pour les triceps avant et cela devrait régler le problème. Ne force pas malgré les douleurs pour éviter des blessures.
L’exercice est plus dangereux qu’à la barre et tu risques de te blesser au niveau des coudes ou faire tomber les haltères sur toi si tu ne maitrises pas bien le mouvement. Sois raisonnable au niveau des charges.