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Kick back à la barre

par Déc 30, 2023Triceps

Vidéo de démonstration

 

Consignes d’exécution

 

  • Accroupis-toi pour saisir la barre au sol dans ton dos
  • Penche-toi en avant et fléchis les genoux, les bras tendus, la barre doit arriver environ à la moitié de tes mollets
  • Engage le mouvement en poussant tes bras en arrière en gardant les bras tendus, essaye de monter le plus haut possible, les coudes maintenus vers l’arrière
  • Ne bouge pas tes coudes pendant tout le mouvement
  • Ralentis la descente et ne laisse pas la barre se poser sur tes jambes, remonte juste avant

 

Muscles travaillés

 

Principaux

  • Triceps 

Secondaires

  • Deltoïdes postérieurs

 

Variantes

 

 

Danger et contre-indication

 

Le danger ici est de t’abimer le bas du dos, car il est difficile de maintenir le dos cambré si tu as les bras courts. Si tu as les bras vraiment trop courts, change d’exercice, sinon essaye de bien garder les coudes tendus et de tendre les jambes légèrement pendant le mouvement pour laisser la barre passer tes fessiers.