Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Prends une barre droite en pronation avec une prise légèrement plus serrée que la largeur de tes épaules
- Garde les genoux fléchis et le buste sorti, la barre est en contact constant avec ton corps
- Monte tes coudes à la hauteur de tes oreilles, la barre doit presque venir toucher ton menton, ou passer en dessous de ton menton
- Pour cibler légèrement plus l’arrière d’épaules, tire légèrement la barre en arrière en position haute
- Essaye de retenir la descente et laisse tes épaules descendre le plus bas possible pour étirer les trapèzes
- Garde la barre toujours en contact avec le corps
Muscles travaillés
Principaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
Variantes
Danger et contre-indication
Comme pour le tirage menton prise large, tes épaules sont mises sous forte tension, mais l’angle de tes bras étant plus frontal, tu peux monter plus haut sans risquer trop de problème.
Si tu mets beaucoup de poids sur ta barre, il peut y avoir beaucoup de tension sur le bas de ton dos, donc fais attention à rester bien ancré sur tes jambes au sol et à contracter tes lombaires et abdominaux afin de la protéger.