La structure des triceps.
Les muscles triceps, comprenant les chefs long, latéral, et médial, jouent un rôle crucial dans la stabilité et la force du bras. Ensemble, ces muscles sont responsables de l’extension du coude, et de l’adduction ou abaissement du bras.
Chef Long
Le chef long du triceps, le plus grand des trois muscles, prend son origine à partir de l’omoplate. Il s’étend vers le bas du bras et s’attache sur l’ulna. Ce muscle est essentiel pour l’extension complète du coude.
En plus de son rôle dans l’extension du coude, le chef long participe également à l’adduction du bras au niveau de l’articulation de l’épaule. Lorsque le bras est près du corps, le chef long contribue à l’adduction en rapprochant le bras vers la ligne médiane du corps.
Chef Latéral
Le chef latéral du triceps se situe sur le côté externe du bras. Il prend son origine à partir de la partie supérieure de l’humérus et s’attache également sur l’ulna. Ce muscle contribue à la stabilité et à la force de l’articulation du coude, soutenant l’extension.
Chef Médial
Le chef médial du triceps, situé sur le côté interne du bras, partage l’origine avec le chef long et s’attache également sur l’ulna. Outre sa contribution à l’extension du coude, le chef médial joue également un rôle dans l’adduction du bras.
Illustration vidéo
Les principaux exercices
Extensions triceps au-dessus de la tête
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends un haltère dans tes mains en passant tes mains et penches toi en avant avec le dos droit Utilise tout ton corps pour faire balancier et passer le poids au-dessus de ta tête Garde les abdominaux...
Extensions triceps au-dessus de la tête machine
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur la machine, ou sur un banc, dos à une poulie basse Utilise tout ton corps pour faire avancer tes bras et lever les poids afin de te mettre en position sans tirer sur tes coudes Garde les...
Extensions triceps à la poulie barre
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis la barre sur la poulie réglée au plus haut et rapproche-toi de la poulie au maximum pour éviter les mouvements d'avant en arrière du câble Penche-toi légèrement en avant et fléchis un peu tes genoux,...
Extensions triceps à la poulie corde
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis les cordes sur la poulie réglée au plus haut et rapproche-toi de la poulie au maximum pour éviter les mouvements d'avant en arrière du câble Penche-toi légèrement en avant et fléchis un peu tes genoux,...
Dips prise serrée à la presse
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur le dossier et cale tes pieds sous les boudins s'il y en a, règles la machine de manière à pouvoir pousser les barres sans avoir les épaules en avant Tends les bras vers le bas et oriente tes...
Développé couché prise serrée
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur le banc à développé couché en bombant le buste et en cambrant le dos, les pieds bien ancrés en arrière au sol Saisis la barre avec tes mains de la largeur des épaules et décroche-la Descends la...
French press haltères
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends un haltère dans chaque main en prise neutre et allonge-toi sur un banc, les bras tendus, le buste bombé et le dos cambré Engage le mouvement en laissant les haltères descendre sur les côtés de ton...
French press
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends une barre dans les mains en pronation et allonge-toi sur un banc, le buste bombé, le dos cambré et les pieds ancrés au sol Tends les bras perpendiculairement au sol Engage le mouvement en pliant tes...
French press amplitude large
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends une barre dans les mains en pronation et allonge-toi sur un banc, la tête très proche de l'extrémité Tends les bras avec la barre et incline-les légèrement en arrière, entre 45° et 90° en arrière Garde...
Kick back triceps à la machine
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur la machine et règle le dossier de manière à avoir les coudes aligné avec l'axe de rotation Saisis les poignées, tu dois avoir un étirement sur le muscle avant de commencer le mouvement Engage en...