Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assieds-toi sur la machine à biceps, règle-la de manière à avoir les articulations alignées sur les axes de rotation
- Prends les poignées et cardes les bras collés en arrière sur les coussins
- Plie les bras en ramenant les mains vers les épaules, ne décolle pas tes bras des coussins
- Redescend sans tendre complètement les bras pour éviter de mettre trop de tension sur les tendons des biceps
Muscles travaillés
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
Variantes
Danger et contre-indication
Fais attention à avoir les articulations en alignement avec les axes de rotation de la machine pour éviter des contraintes sur les articulations et des blessures à long terme.
Selon les machines, il se peut que cela ne soit pas adapté à ta morphologie. 2 Solutions : changes d’exercice où tu le fais sur la machine en unilatéral.
Ton mouvement doit être fluide, tu ne dois avoir aucune douleur dans les articulations ni aucun blocage.
Ne tends pas les bras complètement, surtout avec des poids conséquents, car tu peux t’abimer le tendon du biceps.