Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Debout entre deux poulies réglées en bas, les pieds ancrés au sol, les genoux légèrement fléchis et le buste penché légèrement en avant
- Saisir les poignées sur les poulies et bien se centrer, sortir le buste et fixer les épaules en arrière
- Commence le mouvement avec les mains au niveau de tes hanches, fais remonter tes bras au niveau de tes épaules sur les côtés
- Concentre-toi sur le fait de monter tes coudes plutôt que tes mains
- Ne monte pas trop haut sous peine d’utiliser tes trapèzes et créer des tensions inutiles dans les épaules
- Ralentis la descente jusqu’au plus bas possible, tu peux même croiser tes mains pour avoir un plus grand étirement
- Essaye de ne jamais incliner ta colonne vertébrale, tu peux tricher légèrement en inclinant le buste entier d’avant en arrière depuis le bassin
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïdes latéraux
Secondaires
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Les élévations latérales sont un des exercices indispensable au développement harmonieux de l’épaule, car peu de mouvements peuvent cibler cette partie.
Il n’y a pas de contre-indication particulière à l’effectuer tant que tu respectes une amplitude correcte, ne dépassant pas la ligne d’épaules pour éviter les conflits et frictions inutiles qui abiment l’articulation à long terme.