Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Positionne-toi face à une poulie réglée à hauteur de ton visage, connectée à une corde
- Attrape la corde et recule de manière à pouvoir tendre les bras vers la poulie sans que les poids ne soient pas posés
- Garde les abdominaux bien contractés et tire tes bras au niveau de tes oreilles voir légèrement en arrière si tu as l’amplitude
- La position contractée est typiquement la position double biceps
- Tu peux accentuer la contraction de l’arrière d’épaule en effectuant une légère contraction vers le bas en fin de mouvement
- Retiens la position avant de revenir doucement en position de départ
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïdes latéraux et postérieurs
Secondaires
- Biceps
- Trapèzes
- Avant-bras
Danger et contre-indication
Le face pull à la poulie engendre beaucoup de frottements et ne permet pas de mettre une charge très conséquente, ce qui le rend efficace pour ressentir le muscle, mais pas tellement pour le développer.
Évite cet exercice si tu as des douleurs aux épaules ou si tu sens une gêne, même minime, pendant le mouvement.
De plus, il est difficile à maitriser convenablement, ça te demandera beaucoup de pratique. Je te conseille de ne l’utiliser que périodiquement dans ta routine d’entrainement.