Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi sur le côté d’une poulie réglée à hauteur d’épaule, avec une poignée
- Saisis la poignée et amène-la près de ta mâchoire en gardant le coude complètement collé à ton buste, légèrement en avant
- Fais un pas de côté pour t’éloigner de la poulie une fois que tu es déjà en position afin de mettre la tension sur ton avant-bras
- Ne décolle jamais le coude de ton buste et garde toujours le bras incliné vers l’intérieur
- Laisse la poignée tirer tes doigts vers l’extérieur et laisse-la glisser jusqu’aux dernières phalanges
- Enroule tes doigts sur la poignée puis fléchis le poignet sans perdre la tension dans les muscles, ne vas pas trop loin au moment de la flexion
Muscles travaillés
Principaux
- Avant-bras (fléchisseurs des poignets)
Secondaires
- Coiffe des rotateurs
- Biceps
Variantes
Danger et contre-indication
Si tu places mal ta main, tu peux te blesser au niveau de l’épaule, notamment à la coiffe des rotateurs.
Fais bien attention à rester gainé en permanence avec le coude proche de tes cotes et le bras incliné vers l’intérieur, ta main ne doit jamais se retrouver penchée vers l’extérieur de ton coude.