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Tractions pronation prise serrées

par Déc 30, 2023Avant-bras

Vidéo de démonstration

 

Consignes d’exécution

 

  • Attrapes la barre de traction en pronation, les mains écartées de la largeur des épaules
  • Garde les coudes vers l’intérieur, ne les laisse pas s’écarter
  • Tire sur tes bras pour monter le plus haut possible en te concentrant sur tes bras
  • Tes coudes devraient arriver en avant de tes cotes et le haut de tes pecs près de la barre
  • Redescend sans tendre complètement les bras pour garder la tension dans les avant-bras

 

Muscles travaillés

 

Principaux

  • Avant-bras

Secondaires

  • Biceps
  • Deltoïdes postérieurs
  • Dorsaux

 

Variantes

 

 

Danger et contre-indication

 

Pas de danger particulier sur le mouvement, si tu ne peux pas prendre la barre droite en pronation, prends une barre légèrement inclinée qui te permette une prise un peu plus neutre.