Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Prends une barre dans les mains, en pronation, placée dans ton dos, les bras tendus Effectue une flexion de tes poignets en contractant tes avant-bras sans bouger tes coudes À la descente, laisse la barre...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Prends des haltères dans tes mains et poses tes avant-bras sur un banc, les mains en supination Laisses tes mains dépasser un banc dans le vide et ne décolle jamais tes avant-bras Laisse les haltères descendre...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Place-toi sur le côté d'une poulie réglée à hauteur d'épaule, avec une poignée Saisis la poignée et amène-la près de ta mâchoire en gardant le coude complètement collé à ton buste, légèrement en avant Fais un...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Attrapes la barre de traction en pronation, les mains écartées de la largeur des épaules Garde les coudes vers l'intérieur, ne les laisse pas s'écarter Tire sur tes bras pour monter le plus haut possible en te...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Attrape la barre de la poulie en prise pronation serrée largeur d'épaules et assieds-toi sur le siège en calant tes cuisses sous les boudins Tire la barre en te concentrant sur la contraction des avant-bras...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Saisis des haltères en prise pronation et pose des avant-bras sur un support en laissant tex mains dépasser dans le vide Garde constamment les bras en contact avec le banc et ne bouge que tes poignets Laisse...

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Debout devant une poulie basse avec une barre dans les mains en prise pronation Penche-toi très légèrement en avant en plie légèrement tes genoux en gardant le buste bombé Garde les coudes légèrement fléchis,...

Vidéo de démonstration Consignes d'exécution   Debout avec une barre dans les mains en prise pronation, penche-toi très légèrement en avant en plie légèrement tes genoux en gardant le buste bombé Garde les coudes légèrement fléchis, ne tends jamais les bras pour...