Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Installe-toi sur la presse à cuisses en faisant attention de garder ton dos arqué et dans le fond du dossier
- Pose ta pointe de pied tout en bas du plateau, les talons dans le vide
- Tends les jambes en poussant le plateau tout en gardant un léger flex au niveau des genoux
- Laisse tes talons s’enfoncer sous le plateau pour étirer les mollets
- Pousse le plus fort possible avec ta pointe de pieds sans bouger les genoux
- Effectue une seconde contraction en haut du mouvement pour t’assurer d’aller en amplitude complète
Muscles travaillés
Principaux
- Mollets
Secondaires
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
Variantes
- Extensions de mollets debout cadre guide
- Extensions de mollets debout machine
- Extensions de mollets assis cadre guide
- Extensions de mollets assis à la machine
Danger et contre-indication
Fais attention à ne pas tendre totalement tes jambes, surtout si tu utilises des poids élevés et que tes genoux se retournent naturellement, car ta jambe pourrait totalement se retourner.
Fais également attention à mettre les sécurités sur la presse pour éviter qu’elle ne te tombe dessus.