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Les extensions mollets assis machine

par Déc 13, 2023Mollets

Vidéo de démonstration

 

Consignes d’exécution

 

  • Assied toi sur le banc à mollets
  • Place tes genoux sous les boudins avec les pointes de pieds en position sur le plateau
  • Enfonce les boudins au maximum en enfonçant tes talons dans le vide pour étirer les mollets
  • Force avec ta pointe de pieds pour lever le bras de la machine
  • Laisse redescendre la machine en contrôlant la descente
  • Quand tu sens un fort étirement dans le muscle, pousse avec ta pointe de pieds et remonte le plus haut possible en marquant la contraction

 

Muscles travaillés

 

Principaux

  • Mollets (soléaires)

Secondaires

  • Mollets (jumeaux)

 

Variantes

 

 

Danger et contre-indication

 

Pas de danger en particulier, fais attention à l’étirement avec des poids élevés qui peuvent t’abimer le tendon ou l’articulation de la cheville si tu descends trop bas.