Les extensions mollets assis machine

Vidéo de démonstration

Consignes d’exécution

• Assied toi sur le banc à mollets
• Place tes genoux sous les boudins avec les pointes de pieds en position sur le plateau
• Enfonce les boudins au maximum en enfonçant tes talons dans le vide pour étirer les mollets
• Force avec ta pointe de pieds pour lever le bras de la machine
• Laisse redescendre la machine en contrôlant la descente
• Quand tu sens un fort étirement dans le muscle, pousse avec ta pointe de pieds et remonte le plus haut possible en marquant la contraction

Muscles travaillés

Principaux

• Mollets (soléaires)

Secondaires

• Mollets (jumeaux)

Variantes

• Extensions de mollets assis au cadre guide
• Extensions de mollets à la presse

Danger et contre-indication

Pas de danger en particulier, fais attention à l’étirement avec des poids élevés qui peuvent t’abimer le tendon ou l’articulation de la cheville si tu descends trop bas.