Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Prends une barre droite en pronation avec une prise très large
- Garde les genoux fléchis et le buste sorti, la barre est en contact constant avec ton corps
- Monte tes coudes à la hauteur de tes épaules tout en gardant les avant-bras perpendiculaires au sol
- Tu dois visualiser tout le long du mouvement tes coudes monter en s’orientant vers l’extérieur, ils ne doivent jamais partir en arrière
- Une fois en position haute, la barre doit toucher le bas de ton sternum
- Ralentis la descente et évite de complètement tendre les bras afin de garder la tension dans les épaules
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïdes latéraux
Secondaires
- Trapèzes supérieurs
Variantes
Danger et contre-indication
Si tu mets beaucoup de poids sur ta barre, il peut y avoir beaucoup de tension sur le bas de ton dos, donc fais attention à rester bien ancré sur tes jambes au sol et à contracter tes lombaires et abdominaux afin de la protéger.
Évite de monter les coudes trop hauts afin d’éviter des frictions et tensions inutiles dans tes épaules, car contrairement au tirage menton normal, le tirage menton prise large diminue l’amplitude de mouvement. La forcer va donc mener à des conflits articulaires.