Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assieds-toi sur la machine à tirage vertical, selon la machine, cale tes genoux sous le boudin ou attache-toi au dossier
- Saisis les poignées de la machine et sors la cage thoracique tout en contractant les abdominaux
- Ta position de départ est bras légèrement fléchis au-dessus de la tête et épaules décrochées
- Engage le mouvement en tirant tes omoplates vers le bas puis continue en approchant les coudes de tes cotes
- Évite de plier volontairement tes coudes, ils doivent seulement suivre la trajectoire que tu as donnée en tirant avec ton dos
- Visualise tes mains et tes avant-bras comme de simples crochets et ne force pas dessus
Muscles travaillés
Principaux
- Grand dorsal
- Grand rond
Secondaires
- Deltoïde postérieur
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
- Rhomboïdes
Variantes
Danger et contre-indication
Sur la machine à tirage vertical, tu ne devrais pas avoir de problème pour effectuer le mouvement.
Si tu sens le mouvement inconfortable, c’est que la machine n’est pas adaptée à toi, ou est mal réglée.
Ne tends pas les bras complètement au-dessus de la tête pour préserver tes articulations des épaules et des coudes.
N’hésite pas à limiter ton amplitude de mouvement si tu utilises des charges conséquentes.