Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis la barre de tractions avec les mains en prise supination et écartées de la largeur des épaules voir un peu moins large Garde les coudes légèrement fléchis même quand tu es dans la position basse du...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis la barre de traction avec une prise plus large que la largeur de tes épaules en pronation Garde la totalité du corps gainé pour éviter tout mouvement de balancier Ton mouvement commence avec les bras...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis une barre accrochée à une poulie haute, elle peut être droite ou légèrement inclinée comme sur la vidéo, en pronation L'écartement des mains doit être supérieur à la largeur de tes épaules Cales tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur la machine à tirage vertical, selon la machine, cale tes genoux sous le boudin ou attache-toi au dossier Saisis les poignées de la machine et sors la cage thoracique tout en contractant les...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis la barre accrochée à la poulie haute en supination ou neutre avec un écartement égale ou inférieure à ta largeur d'épaules Places tes genoux sous le boudin du banc et ancre bien tes pieds au sol, tout...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis une barre droite, de la largeur d'épaules en prise pronation Écarte tes pieds de la largeur de ton bassin et penches toi en avant, genoux fléchis et le dos bien droit, le bassin en arrière Laisse tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis une barre droite, de la largeur d'épaules en prise supination Écarte tes pieds de la largeur de ton bassin et penches toi en avant, genoux fléchis et le dos bien droit, le bassin en arrière Laisse tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur la machine à tirage horizontal et saisis les poignées, règle le dossier afin que tes coudes arrivent en position basse par rapport au buste lors du mouvement Si tu as la possibilité, règle aussi...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi devant une poulie haute et saisis la corde ou la barre Penche toi légèrement en avant, à genoux ou les pieds bien ancrés au sol, avec les genoux fléchis et le dos bien droit Ton mouvement commence...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis un haltère entre tes deux mains et installe-toi sur le dos, sur un banc Garde tes pieds sur le banc ou au sol et assure-toi d'avoir le dos légèrement cambré, mais les abdos fortement contractés Le...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur la machine à pull over, le siège réglé de manière à avoir les épaules en face de l'axe de rotation de la machine Saisis la barre en pronation, les coudes légèrement fléchis et orientés vers...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur le banc à tirage horizontal, en face d'une poulie en utilisant une barre ou une poignée que tu peux prendre en prise neutre ou supination Saisis la barre en étant au plus proche de la poulie,...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Mets-toi en position, une jambe à plat sur un banc, l'autre bien ancrée au sol avec le genou fléchis Pose ta main sur le banc et de l'autre saisi un haltère Fais attention à garder le dos et tes hanches bien...