Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assied toi sur la machine à tirage horizontal et saisis les poignées, règle le dossier afin que tes coudes arrivent en position basse par rapport au buste lors du mouvement
- Si tu as la possibilité, règle aussi la distance de ton buste avec la machine pour avoir un étirement plus grand
- Saisis les poignées de la machine et laisse tes épaules se décrocher, garde les coudes légèrement fléchis
- Engage le mouvement en tirant tes omoplates en arrière et continue en tirant tes coudes en arrière des cotes et orientés vers le bas
- Ne fléchis pas les coudes volontairement, tu dois tirer ton bras avec le dos, mais pas tirer sur ton avant-bras avec le bras
- Garde le buste sorti en fin de mouvement et laisse-le se courber en avant au retour
Muscles travaillés
Principaux
- Grand dorsal
- Grand rond
- Trapèzes
- Rhomboïdes
Secondaires
- Deltoïdes postérieurs
- Biceps
- Avant-bras
Variantes
Danger et contre-indication
Fais bien attention à garder le bas du dos droit et à ne pas forcer sur l’articulation des coudes lorsque tu engages le mouvement. Cela évitera des tensions inutiles sur tes biceps et leurs tendons.
Hormis ça, il n’y a pas de contre-indication à effectuer cet exercice, il est même conseillé afin de garantir une bonne posture.