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Élévations frontales haltères

par Mar 15, 2024Epaules

Vidéo de démonstration

Consignes d’exécution

  • Debout, les pieds bien ancrés au sol, les genoux fléchis, et légèrement penché en avant
  • Cabrer légèrement le bas du dos et bien sortir le buste
  • Saisir un haltère dans chaque main ou bien un seul entre les deux mains
  • Monter les haltères au niveau de la ligne des épaules tout en gardant les omoplates bien fixés en arrière
  • Les épaules ne doivent à aucun moment basculer d’avant en arrière, de la même manière que ton buste ne doit pas se décliner et s’incliner au fil du mouvement
  • Seuls les bras bougent, et ralentis la négative
  • Tu peux tricher en basculant complètement ton buste depuis le bassin, mais ta colonne vertébrale doit constamment rester dans le même alignement

 

Muscles travaillés

 

Principaux

  • Deltoïdes frontaux

Secondaires

  • Pectoraux
  • Biceps

 

Variantes

 

 

Danger et contre-indication

 

Évite ce genre de mouvements si tu as des pathologies au niveau des épaules et si tu as un travail qui te fait déjà beaucoup travailler les épaules.

En général, les deltoïdes antérieurs sont sur-développés ou sur-sollicités par rapport aux autres muscles, ce n’est pas un exercice indispensable, mais il sera toujours plus bénéfique que d’autres exercices qui induisent plus de conflits et pressions dans les épaules.